Mindfulness
Para Reducir Estrés Y Ansiedad
(Programa de 8 Semanas)
El
programa tiene como objetivo llevar la práctica de Mindfulness a la vida
cotidiana. A través de prácticas meditativas, de actividades rutinarias
conscientes, de liberadores de hábitos. A lo largo del programa se explorará:
El
piloto automático (Despertar) ayuda a ver el funcionamiento del piloto
automático y anima a explorar qué ocurre cuando «se despierta del mismo».
Aprender
la diferencia entre pensar en una sensación y experimentarla. Pasamos tanto
tiempo viviendo «en nuestra cabeza» que casi olvidamos el mundo experimentado
directamente a través de los sentidos.
Desarrollar
la integración mente cuerpo. Ver con mayor claridad dónde están los límites
mentales y físicos. Se aprende gradualmente que el cuerpo es muy sensible a los
sentimientos perturbadores emergentes cuando uno se centra demasiado en
objetivos, y eso permite ver qué grado de tensión, enfado o infelicidad se
alcanza cuando las cosas no salen como se quiere. Se trata de un sistema de
alarma precoz, con un gran poder que te permite adelantarte a los problemas
antes de que adquieran un ritmo imparable.
Revelar progresivamente
cómo se puede acabar dando demasiadas vueltas a una idea sin darse cuenta. Se
aprende a ver los pensamientos como hechos mentales que vienen y van. De ese
modo se intensificará la claridad de la conciencia y se adopta una perspectiva
distinta respecto a la falta de tiempo y los problemas.
Aprender
a enfrentarte a las dificultades que surgen en la vida de vez en cuando (en
lugar de evitarlas). Muchos problemas acaban resolviéndose por sí solos, pero
en otros casos es necesario afrontarlos con un espíritu abierto, curioso y
compasivo.
Se explora cómo se
desvanecen gradualmente las maneras de pensar negativas cuando se cultiva de
forma activa la bondad y la compasión. Cultivar la amabilidad hacia uno mismo,
incluyendo lo que se consideran los «fracasos» e «incapacidades», es la base
para encontrar la tranquilidad con uno mismo.
Explorar
la estrecha relación entre nuestras rutinas, actividades, comportamientos y
estados de ánimo. Cuando sentimos estrés y agotamiento, dejando de lado las cosas que «alimentan» para
dedicar ese tiempo a las cosas más «urgentes» e «importantes». Intentamos estar
listos para la acción. Tomar decisiones cada vez más acertadas, lo que
permitirá disfrutar de más tiempo para las cosas que gustan y limitará la parte
negativa de aquello que roba tus recursos internos.
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