26 ene. 2014

Mindfulness Psicología en Acción


Coordinadora: Lic. Koning Eleonora
Tel.: 11.6563.1358 (whatsaap o SMS)
Dirección: Maestro Angel D'Elía 1739 Piso 3 Oficina C san Miguel, GBA Zona Norte
Mail: mindfulnesspsicologiaenaccion@gmail.com
Facebook: @mindfulnesspsicologíaenaccion
YouTube: mindfulness psicologia en acción
Blog: www.mindfulnessbuenosaires.blogspot.com.ar
 


Visión Y Objetivos: en Mindfulness Psicología En Acción tenemos la visión de que Mindfulness puede ayudarnos a tener una vida plena, de calidad, con bienestar y con un sentido vital y valioso.
Nuestro objetivo  es llegar a todos y todas a través de nuestros seminarios y programas de manera presencial, virtual y con aranceles accesibles.



"El Mindfulness significa 
prestar atención de una
forma especial: a propósito,
en el momento presente
y sin críticas."

Jon Kabat Zinn


Virtud – Concentración – Calma - Sabiduría


Atención Plena
Conciencia Plena
En El Aquí Y Ahora
Minuto A Minuto

Es más que una técnica, es un estado de la mente.


Palabras Claves

Ser consciente
Aquí y ahora, cuando somos  capaces de habitar el presente, somos libre de pasado y de futuro.
Respiración (como el ancla de la meditación)
Observación (observar lo que entra por los sentidos sin aferrarse)
No juzgar (suspender la evaluación) 
Participar (sumergiéndose en la experiencia una cosa por vez)

Objetivo es calmar, apaciguar nuestra mente. Esta mente que es un raudal de imágenes, pensamientos y emociones.
¿Cómo? Tomando consciencia de que nos hemos perdido en esa mente agitada. Debemos poder tomar distancia y contemplar.

El hecho de que uno se contemple a sí mismo en la meditación permite que tomemos una distancia saludable respecto de nosotros mismos.

Piloto Automático
Implica no estar inmersos en la tarea minuto a minuto. Hemos perdido entonces el contacto con la realidad siendo barridos por el torbellino de las emociones o los pensamientos. Si cortamos con el piloto automático y somos conscientes de lo que estamos haciendo salimos de ese torbellino mental volviendo a la superficie.

Práctica
Formal: son los ejercicios de meditación, lo que implica mantener la atención en un objeto determinado (por ejemplo: la respiración).
Informal: Puede practicarse en cualquier momento y lugar, inclusive en nuestras actividades cotidianas, para eso debemos:
-ser conscientes de nuestro cuerpo, su postura.
-ser conscientes de nuestra respiración.

La Respiración: es el ancla de la meditación porque sólo puede respirarse aquí y ahora. Es llevar de nuevo la mente al cuerpo cuando se distrae.

La Postura Ideal (Practica Formal Sentado)
-Nos sentamos en el suelo con un almohadón un poco duro (también podemos sentarnos en una silla).
-La espalda erguida (no tensa), nariz al frente, coronilla al cielo.
-Cruzamos las piernas o nos sentamos sobre las rodillas.
-Cerramos los ojos (también se pueden dejar entre abiertos).
-Las manos pueden ir sobre el regazo, una mano sobre la otra  y los dos pulgares tocándose en posición horizontal.

¿Qué Hacer Cuando La Mente Se Distrae?: Para llevar la atención a la respiración hay una técnica muy sencilla que es contar, inhalo 1, exhalo 2 y así hasta llegar a 10 hasta que la mente vuelva a enfocarse en la respiración.

Solitario Y Solidario
La meditación no es una práctica egocéntrica.
Nos abre una puerta a nosotros mismos pero también a los demás y al mundo. 

Beneficios:

Beneficios En El Plano Emocional:

-Descenso en los niveles de la ansiedad, el miedo, la preocupación y la impulsividad.
-Reducción en los niveles de estrés, percepción de soledad y depresión.
-Aumento en la autoestima y la autoaceptación.
-Mejora de la resiliencia ante situaciones de enfermedad y dolor.
-Incremento del optimismo, la relajación y la lucidez.
-Mejora en la calidad de vínculos e interacciones sociales, especialmente en la cualidad de la empatía.
-Disminución de síntomas ansiosos como comer o fumar compulsivamente.

En El Plano Físico:

-Baja de la presión sanguínea.
-Baja en la incidencia de desórdenes inflamatorios, colon irritable y asma.
-Mejora en la sintomatología de cuadros de diabetes.
-Menor severidad en las manifestaciones de la psoriasis.
-Mejora en el índice respiratorio y la variabilidad cardíaca.
-Reducción de síndromes premenstruales y menopáusicos.
-Mejora en la inmunidad y los niveles de energía.
-Alivio de dolencias en pacientes con fibromialgia, artritis y HIV.
-En pacientes de cáncer, algunos estudios demuestran bajas en la morbilidad y en la recurrencia.

En El Plano Mental:

-Mejora en las habilidades cognitivas y en la creatividad.
-Incremento en la memoria y agudización de la concentración.
-Optimización del proceso de toma de decisiones y la resolución de problemas.
-Mejor manejo de las distracciones y disminución de los síntomas en desórdenes como el ADD y el ADHD.
-Mayor eficiencia en el procesamiento de información.
-Más autonomía y maestría.

Lo Que Mindfulness NO Es

1. No es dejar la mente en blanco: no se trata de no pensar en nada sino de que nuestros contenidos mentales no nos perturben aunque acontezcan.
2. No es buscar el éxtasis o la iluminación, ni apartarse de la vida: mindfulness no entra en conceptos religiosos o místicos. Es una práctica laica que permite no tener que escapar ni huir de nuestra realidad presente. No significa estar en trance, no se trata de alterar o abandonar la experiencia en este momento; en su lugar intentamos ser uno con ella.
3. No es escapar del dolor, sino de la resistencia psicológica ante él la cual provoca una intensificación del mismo convirtiéndolo en sufrimiento.
4. No es suprimir las emociones sino aceptarlas y tratarlas con bondad amorosa.
5. No es una técnica de control: se trata de alcanzar un estado mental más allá del miedo en el que no hay necesidad de controlar permanentemente.
6. No es una técnica de relajación: Aunque con la práctica va surgiendo la calma y la serenidad, lo que se persigue es una conciencia incrementada que permite no reaccionar conforme a los automatismos habituales.
7. No es “pensamiento positivo”: vamos más allá de cualquier pensamiento y juicio de valor. Los pensamientos sean del signo que sean son tratados como meros eventos mentales pasajeros.
8. No es autorreferencial: Se puede ser muy consciente de sí mismo y no estar practicando mindfulness, el cual se realiza sin juicio ni expectativas. Los momentos de mindfulness no son conceptuales, no son verbales y no se enjuicia la experiencia. De hecho, a medida que se gana en conciencia y Presencia uno se hace más amoroso, atento y compasivo con todo lo que le rodea